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自重式劃船器廠家談關于老人的科學健身方法。
一、有氧器材。自重式劃船器廠家說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。自重式劃船器廠家建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。
　　提示1：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既健身效果，一不留神還可能會摔下來。
健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于和頸椎病。
　　提示2：有椎間盤突出癥的人不能玩健騎機。
　　滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在鐘內不要超過1.5至2個周期。
　　提示3：運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。　　

二、力量器材。
　　（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒做得太快太猛，不盡的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。
　　提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節脫臼。
　　（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
　　特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒易引起骨折。
　　60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣，此種做法可導致血壓升高，對心腦血管不利。
　　隨著社會的，社區內將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面。我們相信，隨著社區建設的不斷進步，社區內公用場地和設施的增加，社區老年健身將會迎來一個全新的時代。
文章來源：自重式劃船器 http://www.designsbyaustin.com/products-detail.asp?cpid=779