自重式劃船器運動方法:在劃船練習器座位板上坐穩,雙手握緊把手,雙腳套入劃船練習器前端腳鉤內,頭部自然前伸挺起,全身肌肉自然收緊,雙臂用力向后、雙腿配合自然屈伸,做身體劃船式伸縮運動練習。運動時間:使用劃船練習器鍛煉,建議每次運動練習2~4組,每組運動鍛煉5~10分鐘即可。
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