久久久动态图,jk美女被爆操,色屁屁xxxxⅹ免费视频,亚洲午夜精品一区二区

★廣場健身器材★你選對了就是愛情,選錯了就是青春!
一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。廣場健身器材這類廣場健身器材不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表。建議高不可過肩。用廣場健身器材-下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。盡量不要使用廣場健身器材-伸腰訓練器。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要扭曲自己，尤其不要用力過猛。
提示二：在扭腰時，轉180度的圈兒，一般用3～4秒是的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發力。
三是有氧器材。有的老年人在廣場健身器材-太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把廣場健身器材-太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。建議老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。不要在廣場健身器材-太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既健身效果，一不留神還可能會摔下來。廣場健身器材-健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于和頸椎病。

(廣場健身器材    http://www.designsbyaustin.com/products-detail.asp?cpid=777 )