自重式劃船器有和增強人體上肢各部位的肌肉力量，加強各部位肌肉的耐力強度，增強上肢肌肉靈活性和柔韌度，提高身體上肢各部位肌肉的協調配合；提高和加強背部、頸部肌肉強度，和預防腰椎和頸椎肌肉損傷；增強人體心肺功能。面對自重式劃船器站立，雙手先握緊自重式劃船器上方扶手，然后在自重式劃船器座墊上坐穩，上身自然挺起，雙腳用力前蹬，雙臂用力后拉，做劃船式縮運動，運動時動作要均勻有力。
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