自重式劃船器有和增強人體上肢各部位的肌肉力量,加強各部位肌肉的耐力強度,增強上肢肌肉靈活性和柔韌度,提高身體上肢各部位肌肉的協調配合;提高和加強背部、頸部肌肉強度,和預防腰椎和頸椎肌肉損傷;增強人體心肺功能。面對自重式劃船器站立,雙手先握緊自重式劃船器上方扶手,然后在自重式劃船器座墊上坐穩,上身自然挺起,雙腳用力前蹬,雙臂用力后拉,做劃船式縮運動,運動時動作要均勻有力。
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